Sats/landing
Strekkhopp
Stillestående hoppe opp/ ned på kasse
Stillestående hinke opp/ned på kasse
Innhopp opp på kasse
Innhopp med brett
Hinkesats
Når man skal gjennomføre ett strekkhopp er det viktig at armene også er en del av hoppet. Man står oppreist, bøyer knærne lett, og fører armene bakover. Rett før man skal hoppe føres armene raskt frem og videre oppover, samtidig som beina rettes ut og man letter fra gulvet. Når man skal lande igjen er må man dempe landingen med knærne. Armene brukes til å holde balansen i landingen.
Når man skal hopp opp på noe, er eksemplifisert med en kassedel, gjøres det samme som beskrevet over under strekkhopp. Forandringen ligger i at det kreves mer kraft for å klare å komme opp på kassen, og mer balanse for å lande stødig.
Når man skal hinke opp på en kasse, bruks den samme metoden som i vanlig hopp, bare at står på en fot. Det er viktig at kroppen stabiliseres slik at man ikke mister balansen i satsen og landingen.
Innhopp opp på kasse er en forøvelse for å hoppe på et brett. Man går inn, satser på gulvet og får ved hjelp armene kraft nok til å hoppe opp på kassen. Dette er også en god øvelse for å øve på stabile landinger. Man kan begynne med bøyde i lufta, og når dette mestres kan man prøve å strekke de ut.
Når man mestrer innhopp på gulvet kan man prøve på brett. Hvor stort tilløpet er kan variere. Man setter den ene foten foran brettet, hopper lett opp i luften før begge beina samles på brettet. Så skyver man i fra og man går over i svevet før man lander stabilt på andre siden.
Hinkesatsen starter som et langt hopp, men rett før beina treffer gulvet deles de. Dette er en sats som er med på å skape fart inn i for eksempel hjul. Det "riktige" beinet plasseres da først når beina deles. Armene strekkes fremover og forbereder seg på det som venter etter satsen.
Under sats/landing finner du:
- Strekkhopp
- Stillestående hopp opp/ned på kasse
- Stillestående hinke opp/ned på kasse
- Innhopp opp på kasse
- Innhopp med brett
- Hinkesats