Krom/svai
Hund/katt
Ligge på mage/rygg - krom/svai
Vugge på mage/rygg
Holde pinne stående - krom/svai
Hund/katt er en øvelse for å jobbe med krom/svai. Når man er "hund" har man en svai rygg. Blikket er festet oppover, magen presses ned mot gulvet og rumpa presses opp i taket.
Når kan er "sint katt", ser man innover mot magen og skyter ryggen opp i taket slik at man får en krom rygg. At man har en krom rygg er viktig i for eksempel rulle.
Når vi ligger på magen og løfter armer og bein samtidig får vi en svai rygg. Dersom vi ligger på ryggen og gjør det samme vil ryggen vår krommes. Denne øvelsen kan gjøres vanskeligere, slik som vist i eksemplet under, vugge på mage/rygg.
Her skal vi vugge frem og tilbake på enten mage eller rygg. Når vi ligger på magen løftes armer og bein opp i taket slik at ryggen blir svai. Deretter må man bruke kjernemuskulaturen slik at man kan vugge frem og tilbake.
Når vi ligger på ryggen løftes armer og bein opp i taket slik at ryggen blir krom. Deretter bruker man kjernemuskulaturen til vugge frem og tilbake.
Her bruker du pinnen som er hjelpemiddel for å hode armene rett opp. Du skal stå oppreist, med armene opp. Deretter skal kromme og svaie ryggen. For å få ryggen krom, lener du deg lett fremover samtidig som du presser skuldrene opp mot ørene og den øverste delen av ryggen opp mot taket.
Når du skal få ryggen svai, lener du deg lett bakover, samtidig som presser skuldrene ned. Brystkassen presses opp mot taket og blikket vendes oppover.
Under krom/svai finner du:
- Hund/katt
- Ligge på mage/rygg - krom/svai
- Vugge på mage/rygg
- Holde pinne - krom/svai