Fraskyv (skuldre, bein og hofter)
Spensthopp
Hoppetau
Hinke
Fraskyv i skuldre
Ligge på rygg, presse hoft opp
Lange hopp
Når du hopper tau kan du velge om du vil ha strake eller bøyde bein. Strake bein er mer utfordrende, men da får du bedre øvd på å stramme kroppen.
For å avansere denne øvelsen kan du prøve å hoppe dobbelthopp, altså at du snurrer tauet to ganger rundt deg selv på ett hopp.
Å hinke kan gjøres på stedet eller i en retning. Du hopper små strekkhopp på ett bein, det andre beinet holdes bøyd inntil "hoppebeinet". Armene kan holdes ut for balanse eller inntil kroppen for å hjelpe til med hoppet.
Pass på å hinke på både høyre og venstre bein.
Stå i planke med stram og rett kropp. Pass på at rumpa ikke stikker opp eller at kroppen er i svai. Bruk skuldrene dine til å presse deg opp og senke deg ned.
Ligg på ryggen. Løft hofta så høyt opp du klarer, hold i høyeste posisjon i ett par sekunder og slipp ned igjen.
Det er enklere å gjøre dette med bøyde bein, så det kan være lurt å starte med det.
Prøv å hoppe så langt som mulig. Ta i fart med armene og len kroppen forover, hopp og strekk kroppen helt ut før du drar beina dine forover.
Spensthopp er et strekkhopp som starter på huk. Du begynner i huksittende og bruker bein og armer til å ta sats til å hoppe et strekkhopp. Når du lander på strekkhoppet skal du direkte ned i huksittende og gjenta øvelsen. Husk å stramme kroppen i strekkhoppet og hold beina dine sammen gjennom hele øvelsen.
Øvelsen kan gjøres på stedet eller forover.
Hvis du gjør mange etter hverandre kan dette fungere som en styrkeøvelse.
Under fraskyv finner du:
- Spensthopp
- Hoppetau
- Hinke
- Fraskyv i skuldre
- Ligge på rygg, presse hoft opp
- Lange hopp