Fiksering (i alle ledd)
Trillebår
Båt (med bøyde og strake bein)
Planke
Når man skal gå trillebår, er det viktig at hele kroppen fikseres. Ryggen skal verken være krom eller svai, men helt rett. Man vet at kroppen er riktig fiksert når den ikke vugger frem og tilbake når man beveger seg fremover.
Den som holder den som går trillebår må passe på at kroppen er helt rett, slik at ikke skader oppnår.
Her skal du sitte på rumpen og løfte armer og bein opp i taket, uten at rygge er nær gulvet. Du skal altså bare sitte på rumpa. Du kan starte med bøyde bein, og når du føler deg klar for det kan du prøve å rette de ut. Her er det viktig at man jobber godt med kjernemuskulaturen slik at du klarer å holde posisjonen.
Det finnes mange varianter av planke, men felles for de alle er at det er viktig å fiksere kroppen. Rumpa skal heller ikke stikke opp i taket, og ryggen må ikke være svai.
Man kan starte på albuene, og øke vanskelighetsgraden ved å reise seg opp på håndflatene, og deretter løfte vekselvis armer og bein.
Under fiksering finner du:
- Trillebår
- Båt
- Planke