Koordinasjon, romorientering og balanse
Tømmerstokkrulle
Stå på tå
Stå på en fot
Piruett
Stjerne- og skihopp
Rundhopp
Tømmerstokkrulle er en koordinasjonsøvelse med bevegelsene krom og svai. Krom og svai finnes det flere øvelser til under grunnøvelser. Ved riktig utøvelse er dette også en styrkeøvelse hvor man jobber med å fiksere kroppen, i tillegg til at romorienteringen utfordres.
Kroppen skal under rullen fikseres slik at man kan opprettholde en strak posisjon, men innslag av krom og svai.
Stå på tå er en balanseøvelse, men samtidig også en styrkeøvelse for bein og kjernemusklatur. For å holde balansen må kroppen være i spenn, blikket festes langt frem og armene holdes ut til siden.
Denne øvelsen kan deles opp i del-hel-metoden. Det vil si at du først øver på å løfte beinet strakt frem mens du holder balansen, deretter kan du prøve å løfte beinet strakt opp til siden, og strakt opp bak. Når du løfter beinet opp bak kan du lene overkroppen litt forover, slik at du står i vater. Det er enklere å holde balansen hvis du har armene ut og fester blikket langt fremover. Når du har klart å holde balansen på alle tre stedene kan du prøve å gjøre alt etter hverandre, slik som videoen viser.
En piruett er en vending på en fot. Du kan gjøre en halv piruett, da vender du en halv gang, det vil si at du lander motsatt vei av det du startet. Det du ser på videoen er en hel piruett. Når du utfører en piruett starter du med "riktig bein" foran, det vil si det beinet som føles naturlig. For høyrehendte er det ofte høyre bein, men ikke alltid. Dersom du har høyre bein foran skal du også ha høyre hånd holdt opp foran deg, den andre hånda holdes ut til siden. Armene og beinet bak er det som starter bevegelsen. Du bruker armene til å ta i fart og skyver fra med bakre bein. Det bakre beinet trekkes opp til kroppen på samme måte som man hinker. Armene kan holdes inntil kroppen, rett opp eller inntil brystet, dette gjør vi slik at armene ikke skal bremse farten du skaper og gjøre at du ikke klarer hele vendingen. Fordi dette er en vending på ett bein er det viktig at du strammer kroppen og holder balansen. For å stoppe rotasjonen strekkes armene ut til siden og det beinet du hadde bøyd settes ned i bakken foran deg.
Når du mestrer dette kan du prøve å vende lengre, for eksempel en og en halv gang, eller dobbel (to hele vendinger på en fot).
Rundhopp er et hopp der du vender deg i lufta. Du starter med beina sammen, armene bruker du på samme måte som i piruett, og for å komme deg opp i lufta må du bruke beina til å ta sats. Armene dine skal hjelpe deg i satsen, de skal skape rotasjon.
Det er viktig at du strammer kroppen slik at du har kontroll mens du hopper.
Hvor langt du roterer kommer an på farten du klarer å skape i satsen, spennet i kroppen og hvor høyt du klarer å hoppe.
Åosjpp
ok
Stjernehopp og skihopp er koordinasjonsøvelser der du bruker hele kroppen. For at du skal gjøre det riktig er det viktig at du har god rytme i bevegelsene.
Stjernehopp utføres ved at du hopper med beina sammen og beina ut annenhver gang. Armene følger med, og løftes ut til siden samtidig som beina er ut. Stjernehopp kan gjøres på stedet, rundt seg selv eller mens du beveger deg forover elller bakover. For en ekstra utfordring kan du forsøke å gjøre det sidelengs.
Skihopp er ganske likt stjernehopp, men her flytter du beina forover og bakover i stedet for ut til siden. Når du har høyre bein frem skal venstre hånd frem og motsatt.
Under koordinasjon, romorientering og balanse finner du:
- Tømmerstokkrulle
- Stå på tå
- Stå på en fot
- Piruett
- Stjerne- og skihopp
- Rundhopp