Rulle
Vugge som en ball
Ligge på mage på voltpute - rulle ned
Rulle ned "bakke"
Rulle på matte
Gjentatte ruller etter hverandre
Gjentatte ruller etter hverandre , stå i mellom hver
Rulle opp på kasse
Å vugge som er ball er en god forøvelse til rulle. Her starter du med å sitte på rumpa. Deretter bøyer du beina, og plasserer hendene på leggen. Hodet skal bøyes innover og blikket festes på magen, slik at ryggen blir krom. Denne posisjonen holdes mens man vugger frem og tilbake.
Når man rulle på voltpute så legger man seg ned på magen oppe på voltputen. Hendene skal plasseres tett inntil puten, og blikket skal være mot magen slik at ryggen blir krom. Kjernemusklene brukes til løfte rumpa og beina slik at det blir en rotasjon og rullen kan utføres.
Når man skal rulle ned en bakke starter man i oppreist posisjon. Hendene plassers på brettet, og blikket vendes inn mot magen. En lett sats kommer fra beina, slik at rotasjonen settes igang. Det er viktig at en kromposisjon opprettholdes gjennom hele rullen.
Når man skal rulle opp på en kasse gjør man det på samme måte som beskrevet over i rulle ned bakke. Forskjellen er at man må ha litt mer kreft i beina slik at man kommer rundt.
Etter at man har øvd og mestrer rulleøvelsene over kan du prøve på å rulle på matte. Her er det også viktig at man ser på magen og krommer ryggen.
Når du mestrer rulle rett på matten, kan du prøve på gjentatte ruller etter hverandre. Det er også her viktig at du tenker på hodets plassering og den kromme ryggen.
Når du mestrer rulle rett på matten kan du utfordre deg selv med gjentatte ruller etter hverandre, og reise deg opp i mellom hver rulle. Det er også her viktig at du tenker på hodets plassering og den kromme ryggen.
Under rulle finner du:
- Vugge som en ball
- Ligge på mage på voltpute - rulle ned
- Rulle ned "bakke"
- Rulle opp på kasse
- Rulle på matte
- Gjentatte ruller etter hverandre
- Gjentatte ruller etter hverandre, stå i mellom