Håndstående
Stå på henda med magen inntil veggen
Stå på henda på kassedel
Stå på henda med ryggen inntil veggen
Stå på henda på gulvet
Når man skal øve på håndstående er det viktig at armene er helt rette. Rumpen skal være inn mot veggen og hendene plasseres på gulvet. Det er viktig at armene er helt strake slik at hodet ikke kommer i kontakt med gulvet. Man løfter et og et bein opp på veggen, så høyt man ønsker, og så nærme veggen man ønsker.
Når man er sikker på at man klarer å holde igjen kroppen når man får kroppsvekten på armene, kan man prøve å stå på hendene oppe på en kasse. Man starter oppreist, og i en bevegelse plasseres hendene på kassen og beinene sparkes opp i taket.
Når du mestrer å sparke beina opp til håndstående på kasse, kan du prøve å stå på hendene med ryggen i mot veggen. Her kan du utfordre deg selv ved å prøve å være så lite nær veggen som mulig.
Når du føler deg klar for det kan du prøve å stå på henda rett på gulvet. Slik som i den andre øvelsene på håndstående er det viktig at armene er rette og at man jobber med å holde kroppen stabil og i balanse.
Under håndstående finner du:
- Stå på henda med magen inntil veggen
- Stå på henda på kassedel
- Stå på henda med ryggen inntil veggen
- Stå på henda på gulvet